Zumba menjadi olahraga yang populer selama beberapa tahun belakangan. Zumba adalah olahraga dengan gerakan-gerakan yang terinspirasi berbagai gaya tarian Amerika Latin. Dilakukan dengan musik, dansa, dan tepukan tangan, zumba menawarkan bentuk olahraga menarik yang tidak membosankan.
Zumba adalah bentuk latihan aerobik yang melatih seluruh tubuh dari atas ke bawah. Zumba menggerakkan banyak otot dan koordinasi tubuh yang baik. Musiknya yang ceria dan enerjik menjadikan zumba olahraga penuh ritme yang menyenangkan dan kamu juga bisa bugar bersama senam zumba.
Senam zumba menjadi latihan yang populer dan tren di seluruh dunia. Tak hanya melatih tubuh untuk tetap enerjik, zumba menawarkan berbagai manfaat untuk kesehatan.
Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan
Turunkan berat badan
Sebuah studi kecil 2012 menemukan bahwa kelas Zumba standar 39 menit membakar rata-rata 9,5 kalori per menit. American Council on Exercise merekomendasikan bahwa individu membakar 300 kalori per latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Bukti juga menunjukkan bahwa program Zumba 12 minggu dapat memberikan peningkatan signifikan dalam kebugaran aerobik.
Bakar lemak tubuh
Zumba bisa membakar kalori dan menurunkan banyak berat badan dalam jangka panjang. Zumba sangat bagus untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Ini karena senam ini secara teratur mengubah kecepatan dan irama, membuat tubuh berusaha menyesuaikan perubahan tersebut dengan menghabiskan banyak energi.
Energi yang dikeluarkan ini berasal dari kalori dalam tubuh serta cadangan lemak tubuh. Rata-rata orang dapat membakar 600 hingga 1.000 kalori dalam satu jam tunggal kelas Zumba.
Jika tubuh tidak cukup kalori, energi akan mengambil cadangan lemak termasuk lemak di perut, paha, atau lengan. Ini membuat senam zumba bermanfaat untuk membakar lemak yang menumpuk dan mendukung metabolisme tubuh.
Membangun daya tahan
Karena musik yang diputar selama kelas Zumba relatif cepat. Gerakan pindah ke irama satu dan lainnya dapat membantu membangun daya tahan setelah hanya beberapa latihan. Satu studi menemukan bahwa setelah 12 minggu program Zumba, peserta menunjukkan penurunan denyut jantung dan tekanan darah sistolik dengan peningkatan kinerjanya.
Sehatkan sistem kardiovaskular
Menurut Journal of Sports Science and Medicine, dalam pedoman industri kebugaran yang diterima menunjukkan bahwa individu yang ingin meningkatkan kebugaran kardiovaskular mereka harus berolahraga antara:
Menurut penelitian yang sama, semua peserta sesi Zumba termasuk dalam pedoman HRmax dan VO2 max ini. Mereka berolahraga rata-rata 79 persen dari HRmax dan 66 persen dari VO2 max. Ini membuat Zumba menjadi latihan yang efisien dalam meningkatkan kapasitas aerobik, ukuran kebugaran kardiovaskular.
